przysiady na

[...] na rowerze poniewaz taki statyczny wysilek jest najlepsza forma rehabilitacji w przypadku kontuzji kolana oraz basen, mozesz sprobowac po miesiacu zaczac wykonywac NIEPELNE przysiady pamietaj pelny przysiad bardzo nadwyreza uszkodzona chrzastke lub wiazadla wiec nie rob tego tylko bardzo plytki przysiad i wiecej powtozen bez obciazenia, kup tez [...]

16radzio16 jesli tak szybko sie poddajesz i nie potrafisz ruszyc choc troche mozgownica,to nie wroze ci dlugiej kariery w tym sporcie. nie masz drazka?to sobie kup! ...a przysiady,jak chcesz robic? wysun sobie na maxa stojaki,zaloz gryf...i juz masz drazek do podciagania. inny plan? haha jesli w innym planie nie bedzie drazka,tzn.,ze plan nadaje [...]

A1. Przysiady 3x6 140 x3 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 20x3 hantle odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 70x3 odpoczynek 10 s B3. Dzień Dobry3x25 40x3 odpoczynek 2 minuty zaczęły mnie łapać skurcze przy nogach, w sumie sie nie dziwie, [...]

[...] mierzenia osobno to pamiętaj że na zgiętej ręce tric jest brany pod uwagę w mierzeniu, napisz po prostu na ugiętej obwód ramienia i git maojnez. Tak jak chłopaki piszą - przysiady i martwy ciąg pobudzają organizm to większego wydzielania teścia bo są najbardziej złożonymi ćwiczeniami a za razem najbardziej wyczerpującymi. Więcej teścia = [...]

hehe, ok trening: Przysiady: 5x45 5x49,5 5x54 5x58 5x62 WL: 5x55 5x58 5x61,5 5x64 5x65,5 Wiosłowanie: 5x35 5x38 5x40 5x45 5x50 Uginanie sztanga: 12x35 10x35 Francuskie sztanga, siedzac: 12x21 12x21 po treningu wypiłem Carbo Łydki i przedramiona, zrobilem dopiero teraz, bo wczesniej musialem jechac do ortodonty. W dzień byl dosc duzy zapie***l, bo [...]

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

Jasne, że nie dźwigam dużo ale czuje te kolano po martwym nawet na tych 50kg:/ Wiem ze stymuluje, ale czy przysiady(+prostowanie nog na wyciagu) nie wystarcza? Zależy mi głównie na klatce,łapach,brzuchu.Czyli polecasz wybrać sie do działu trening? Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-09-15 22:04:41

Czyli reasumując po wszystkich modyfikacjach taki plan bedzie dobry: -przysiady 2s. -uginanie na maszynie móg 1s. -podciaganie na drążku 2s. -wyciskanie sztangi w skosie 2s. -wiosłowanie sztangą 1s. -wyciskanie sztangi w poziomie 2s. -wyciskanie sztangi z klatki 2s. -wznosy boczne 1s. -wznosy boczne w podporze 1s. -modlitewnik sztangielka 1s. [...]

Poniedziałek -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 [...]

[...] a jeżeli już sztanga, to sprzed głowy, bo mniej obciąża stawy, no i 4 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - Lepiej 4 x 10-12 - Szrugsy ze sztangą 3x8 J.W. A nogi jak najbardziej. Masz sztangę to rób przysiady plus wykroki ze sztangielkami. Po 4 serie, zakres ruchów 12-6 Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-09-10 23:21:56

[...] jakim cudem na siłowni ćwiczysz ??? jeśli przysiadów z minimalnymi obciążeniami nie możesz robić ze względu na kolana, to i bieganie ci zaszkodzi i skakanka, i szereg innych form aktywności pozostaje jedynie chyba basen poza tym, opinia iż przysiady katują kolana to stary i głupi mit - wręcz przeciwnie, prawidłowo wykonywane wzmacniają je

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] połowie cyklu - kreatyna (mono) + dextroza. Co do FBW - uważam ten trening za doskonały, świetnie opracowany, jednak to, co sprawia że mnie od niego odrzuca to martwy ciąg i przysiady. Wiem po prostu że tymi ćwiczeniami obciążę swój kręgosłup i boję się że (może się to wydać śmieszne) nie urosnę:P a wzrost mam taki jaki mam, może genetycznie nie [...]

[...] czytałem. Nie rozumiem co ma piernik do wiatraka ? Ma on mnie przekonać że martwym ciągiem sobie nie zaszkodzę? Hah . Nie będę robił FBW i już ... Jak się wykosi martwy i przysiady stamtąd to może .. kto wie. Poza tym poprosiłem o poprawienie planu a nie o kwestionowanie brać/nie brać krety. Biorę i już. Wiem że chcecie jak najlepiej doradzić, [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem *prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze *prostowanie ramion na wyciągu stojąc Piątek: Nogi, Barki Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach *wspięcia na palce siedząc *odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe) Barki: *wyciskanie sprzed klatki *podciaganie sztangi do brody [...]

[...] głową w górę rozpiętki na prostej wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie sztangielki Środa: Wolne Czwartek: nogi przysiady ze sztangą wykrok z hantlami wspięcia stojąc martwy ciąg na prostych nogach Piątek: barki + biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w [...]

[...] sztangi uchwyt wąski 2a.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2b.wyciskanie sztangielki 3.wyciskanie fr. od czoła -trzyczęsciowe1* Środa: Wolne Czwartek: nogi 1.przysiady ze sztangą 2a.wykrok z hantlami 2b.syzyfki 3*8 3a.żuraw 3*8 3b.przysiad bulgarski 3*8 4.wspięcia stojąc 5. wspięcia siedząc 3*15 Piątek: barki + biceps [...]

to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]